bài tập thể dục tháng 12
Khoa học lớp 4 Bài 12: Phòng một số bệnh do thiếu chất dinh dưỡng, Giải bài tập Khoa học 4 Bài 12: Phòng một số bệnh do thiếu chất dinh dưỡng giúp các em học sinh. Có thể bạn quan tâm. Trắc nghiệm Sinh học 12 Bài 35 (Có đáp án) Đề kiểm tra học kì II lớp 9 môn Công nghệ
Thể Dục Lớp 12. Tài liệu môn thể dục lớp 12 bao gồm giáo án, các chuyên đề giúp thầy cô giáo giảng dạy và các em học sinh ôn tập một cách có hiệu quả. Mới nhất. Thể Dục Lớp 12.
BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ trung học cơ sở – tư liệu – 123doc. Tài liệu về BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ trung học cơ sở – tư liệu , BAI THE DUC GIUA GIO thcs … Tuần 3 : Ban cán sự điều khiển lớp học tập là đa số * Tuần 4 : học viên tập …. => Xem ngay. Bài Thể Dục giữa Giờ
Đặt phòng tại các khách sạn Đà Nẵng - ở Bãi Biển Mỹ Khê có Phòng tập thể dục, Đưa đón sân bay, Trung tâm thương vụ, Thang máy với mức giá thấp tại Chudu24.com
Push-up (chống đẩy) là bài tập thể dục giảm cân đơn giản. Thực hiện động tác gồm 3 bước: Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay. Hai chân hơi khép lại, duỗi thẳng song song và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân. Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ thấp thân
Lieu De Rencontre Dans Le Jura. Thời kỳ sơ sinh của bé đã qua. Từ bây giờ, khi con bạn tỉnh giấc cũng là khi bé đang trên chặng đường phát triển về thể lực và trí lực. Mỗi ngày một chút, bé từng bước, từng bước bé thể hiện cá tính riêng, điểm mạnh của mình, và khả năng của bài tập thể dục có thể giúp ích gì cho bé? Bạn biết đấy, bạn phải giúp con học tập không ngưng nghỉ. Ở độ tuổi này, bé mới bắt đầu tập đi nên bằng cách tập thể dục cho bé mỗi ngày, bạn sẽ giúp bé học cách kiểm soát cơ thể của mình. Bé có xu hướng thích hoạt động hơn, điều này cũng có nghĩa là bé sẽ bị va chạm nhiều hơn nên trên người bé sẽ xuất hiện một vài vết thâm tím, sưng tấy, trầy bài này, chúng tôi sẽ trình bày về nguyên lý tập thể dục dành cho bé từ 12 đến 22 tháng tuổi và minh họa một số bài tập thể dục nhằm giúp bé phát triển việc phối hợp giữa các động tác của bé với đồ vật xung quanh, nhờ đó giảm thiểu những va chạm có thể gây thương tích dù nhẹ cho lý tập thể dục dành cho bé từ 12 đến 22 tháng tuổi Hiểu biết về sự phát triển cũng như từng giai đoạn phát triển của bé sẽ giúp bạn thiết kế một chương trình luyện tập riêng cho bé dựa trên sức khỏe, tính cách cá nhân và sự phát triển của phần tập cho thân thì bài tập cho cơ bụng thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, cơ bụng và cơ thắt lưng là hai cơ giúp kiểm soát và hỗ trợ cơ thể. Do đó, trước tiên phải tăng cường các cơ bắp ở phần thân, sau đó tới cánh tay và chân. Khi tăng sức mạnh của cơ bụng, sự vận động của bé sẽ trở nên khéo léo gian để cho con bạn tập trung sự chú ý rất ngắn. Do đó, bạn phải kết hợp các bài thể dục cùng nhau. Mỗi bài tập bạn chỉ nên tập trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây, sau đó chuyển sang một bài tập khác. Thay đổi bài tập thường xuyên làm tăng sự phối hợp giữa các bài tập và khả năng tập trung của con bạn, làm giảm việc đau nhức cơ bắp từ việc tập quá lâu một bài tập thể dục nào đó. Chúng tôi cung cấp một lượng khá lớn các bài tập, vì vậy bạn có thể thay đổi từ bài tập này đến bài tập khác thường xuyên, và tránh bé thấy nhàm chung, mỗi ngày nên duy trì đều đặn từ 30 đến 45 phút để giúp bé tập thể dục, theo kinh nghiệm của chúng tôi thì đây là khoảng thời gian tốt cho chương trình tập thể dục của con quý vị. Tuy vậy, trong một số ngày, thậm chí chỉ có 10 phút đã là quá dài. Vì sao lại như vậy? Đó là vì tất cả chúng ta đều có những ngày, những khoảng thời gian chúng ta cần phải nghỉ ngơi, tiêu hóa thông tin mới, bài tập mới. Bạn cho con thời gian nghỉ ngơi này để củng cố và ôn luyện những động tác mới biết đi có những hưởng ứng rất tốt với âm nhạc. Bạn hãy mở nhiều loại nhạc hoặc nhiều giai điệu, bài hát khác nhau trong các buổi tập thể dục hàng ngày. Âm nhạc sẽ giúp bé phát triển nhịp điệu tự nhiên và phối hợp giữa nhịp điệu và các động tác của thân tập cho bé từ 12 đến 22 thángNâng người dậyTác dụng– Giúp cơ bụng và cánh tay trở nên vững chắc. Bài tập Nâng người dậy giúp bé phát triển cơ lưng và cơ ngồi trên sàn, chân chống, đầu gối cong kheo chân bạn tạo thành góc lớn hơn 90 độ. Đặt bé nằm ngửa giữa hai chân của bạn, đầu gối bé gập lại, bé chống thẳng chân xuống sàn như tư thế trong Bước 1 ở hình trên. Hãy để bé nắm ngón tay cái của bạn, trong khi đó bạn nắm cổ tay và cánh tay của bé bằng ngón tay của từ kéo bé ngồi dậy cho đến bé đạt tới vị trí ngồi hãy để bé sử dụng tay và cơ bụng càng nhiều càng tốt như minh họa trong Bước 2 ở hình từ hạ thấp bé xuống sàn nhà trở về vị trí ban lại 5 ý Bạn phải đảm bảo đầu của bé thẳng với cột sống và không bị treo ngược khi bạn kéo bé ngồi dậy hay hạ thấp bé nằm xuống. Tiếp xúc và ômTác dụng– Tăng cường sự cứng cáp của chân, vai, lưng trên, và cánh tay.– Tăng tính linh hoạt– Tăng sự tiếp xúc cơ thể và tạo sự gần gũi với cha mẹ hoặc người xung 1 – Bài tập Tiếp xúc và ômĐặt bé ngồi trong lòng bạn như hình minh họa ở trên Hình 1, lưng bé ở phía trong lòng bạn, mặt bé hướng ra phía ngoài cùng chiều với hướng mặt của bạn. Tay bạn nắm lấy mắt cá chân phải và cổ tay trái của bé, từ từ đưa chân và tay lại gần với nhau, như trong hình minh họa thứ hai ở trên Hình 2. Hãy chỉ cố gắng cho tay và chân bé tiếp xúc ở mức có thể nhất, bạn đừng quá ép để buộc tay và chân bé phải chạm vào nhauTừ từ nâng/kéo chân phải và cánh tay trái của bé lên cao quá đỉnh đầu . Lặp lại từ 3 đến 5 đổi, chuyển sang chân trái và cánh tay phải và tập lại như trên; cũng lặp lại từ 3 đến 5 lần. 4. Tay bạn nắm cổ tay và bàn tay của bé, cho bé khoanh tay trên ngực của bé. Bé ôm ngực mình và bạn ôm bé! 5. Bạn duỗi hai tay của bé ra một cách từ từ, đưa cả hai cánh tay của bé lên cao trên đầu. Lặp lại từ 3 đến 5 xổmTác dụng– Tăng độ vững chắc của toàn bộ chân, đặc biệt là cơ trước của bắp đùi và đầu gốiBạn và bé đứng cạnh nhau, tư thế và vị trí của bạn và bé như trong Bước 1 ở hình minh họa trên đây. Hai bàn chân của bạn đặt cách nhau bằng chiều rộng vai, ngón chân hướng về phía trước, chống bàn tay trên hông của cong đầu gối của bạn, hạ thấp hông và mông của bạn xuống sàn nhà. Đẩy mông của bạn ra phía ngoài khi bạn ngồi xổm, như ở Bước 2 ở hình mình họa trên. Đừng cố gắng ngồi xổm thẳng xuống hoặc thả mông thấp hơn kheo chân của bạn. Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà phía trước mặt bạn để giữ thăng tay lên, bạn đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lầnNâng hôngTác dụng– Giúp cơ lưng trở nên vững chắc.– Tăng tính linh hoạtĐặt bé nằm ngửa, chân chống, đầu gối uốn cong và đôi chân đặt trên sàn nhà. Luồn tay bạn vào phần eo của bé, tay bạn đỡ dưới lưng bé đỡ dưới eo bé như minh họa Bước 1 ở hình vẽ bé nâng phần thân của bé lên cao từ 5 đến 10 cm khỏi mặt sàn; khuyến khích bé ấy sử dụng cơ bắp chân và cơ mông để nâng thân xem Bước 2 ở hình minh họa trên. Giữ bé ở vị trí nâng thân từ 2 đến 3 từ hạ bé trở lại sàn, giữ cho đầu gối cong như vị trí ban đầuNếu bé của bạn thích những bài tập này, bạn hãy tiếp tục tham khảo thêm những bài tập ở mục dưới đây vì chúng tôi thêm các hoạt động vui chơi nhiều hơn vào các bài tập luyện của bé!Những bài tập vui chơi cho bé hai tuổiChương trình tập thể dục của bé sẽ giúp bé học cách phối hợp các cơ của bé nhanh hơn. Ở mục này, chúng tôi đưa ra những bài tập mang tính chất hoạt động vui chơi để bạn có thể bổ sung thêm vào chương trình tập thể dục cho năm thứ hai của bài tập cho bé từ 12 đến 22 thángCúi gập lưngTác dụng– Giúp cơ bụng săn ngồi đối mặt với bé, đôi chân của bạn khoanh tròn hoặc bạn uốn cong đầu gối và đặt bàn chân bạn trên sàn nhà kiểu ngồi chống chân. Bé ngồi đối diện với bạn, đầu gối bé hơi gập lại, và bàn chân của bé đặt xuống sàn. Bé có thể vòng tay ôm xung quanh ngực của bé giống như ở bài tập Tiếp Xúc và Ôm ở phần trên hoặc bé giơ thẳng hay tay về phía trước mặt, thẳng về phía bạn. Bạn giữ mắt cá chân của bé không phải là bàn chân của bé, đảm bảo đầu gối của bé vẫn giữ ở vị thế hơi cong và chân bé vẫn chạm xuống hướng dẫn bé đặt cằm vào ngực của bé, sau đó, bé từ từ cuộn tròn thân hình cúi cong lưng xuống phía dưới bé quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách kéo bé dậy hoặc để bé tự đẩy mình ngồi lại liên tục từ 5 đến 8 ý Không bao giờ để cho con bạn thực hiện bài tập này với tư thế ngồi thẳng lưng, điều này có thể làm căng dây chằng phần thắt lưng, khiến bé bị đau hoặc tổn thương. Hãy đảm bảo bé luôn thở bình thường trong khi bé cúi thấp người. Nếu bạn thấy bé đang nín thở, bạn hãy nhắc bé nên thởi bình thường bằng cách đếm , hát hoặc nói chuyện cùng bé. Ngoài ra, bạn cũng nên giúp bé ngả người về phía sau mà không bị nghiêng ra hai đầu tới ngón chânTác dụng– Tăng cường sự hoạt động linh hoạt ở vùng eo/thắt lưng của bé– Tăng sự dẻo dai của cơ bụngBạn và bé ngồi bên nhau ngồi cạnh nhau, hoặc ngồi đối mặt với nhau. Mỗi người tự đặt lòng bàn chân của mình úp vào nhau, chân hơi choãi, cách xa cơ thể, và thả lỏng cơ bắp đôi chân của lưng bạn xuống và từ từ gập người bạn xuống sát với bàn chânTừ từ đưa lưng trở về vị trí ban đầu lưu ý đầu của bạn ngẩng lên cuối cùng, sau khi lưng đã trở về vị trí ban đầu.Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn, nếu bé đồng ýĐường ray tàu hỏaTác dụng– Giúp phát triển sự phối hợp toàn diện.– Tăng cường sự vững chắc của chân, cơ bụng, cơ lưng dưới.– Cải thiện sự phối hợp giữa mắt, bàn chân và chânHình thanh gỗ để dùng làm đường ray tàu hỏa cho béĐặt hai thanh gỗ ngang trên sàn nhà, sau đó gác hai thanh gỗ dọc to bản như hình ảnh ở trên lên trên hai thanh gỗ ngang như hình vẽ minh họa Bước 1 ở trên đây; khoảng cách của hai thanh gỗ dọc song song với nhau là một bước chân của bé. Bé đúng ở một đầu, đặt mỗi chân lên một thanh gỗ..Bạn nắm tay của bé, dắt bé đi dọc theo chiều dài của thanh gỗ như minh họa Bước 2 ở hình vẽ trênLặp lại 4 lầnĐi trên vánTác dụng– Cải thiện sự cân bằng– Tăng phối hợp giữ mắt và chânĐặt một thanh gỗ rộng bản dọc trên sàn, hai đầu thanh gỗ gác lên trên hai thanh gỗ khác nằm ngang. Đặt bé đứng trên thanh gỗ dọc với hai bàn chân đều đặt ở trên thanh gỗ, để bé ở tư thế đứng chân trước, chân bên cạnh bé. Tay trái của bạn nắm vào tay trái của bé, còn tay phải của bạn đặt dưới cánh tay phải của bé hoặc ngược lại.Khuyến khích bé đi bộ từ đầu này tới đầu kia của thanh lại liên tục 4 lần, hai lần một bóngTác dụng– Cải thiện sự tập trung– Tăng phối hợp giữa tay mắt của ngồi gần bé và đối mặt với bé. Giữ quả bóng lớn, có màu tươi sáng, và nhẹ trước mặt bạn. Bạn lăn bóng cho bé. Khuyến khích bé lăn hoặc ném bóng trở lại cho bạn. Lặp lại 8 đến 10 lần, miễn là bé hào hứng với việc ném này bạn đứng trong khi bé bạn ngồi. Ném bóng cho bé và bé ném trả lại cho bạn với bất kỳ kiểu ném nào mà bé có lại 8 đến 10 nên tiếp tục tập thể dục với bé để tăng cường năng lượng cho sự phát triển thể chất của bé. Chúng tôi tiếp tục trình bày các bài tập thể dục cho trẻ từ 23 đến 36 tháng ở những bài ý Thông tin này chỉ duy nhất cho mục đích thông tin. Không phải cho mục đích tư vấn y tế. Tất cả các biên tập viên của Consumer Guide R, Publications International, Ltd, tác giả cũng như nhà xuất bản sẽ không phải chịu trách nhiệm cho bất kỳ hậu quả có thể xảy ra từ bất kỳ sự điều trị, tập thể dục, sửa đổi, bổ sung chế độ ăn uống, hành động hay ứng dụng của thuốc mà kết quả từ việc đọc hoặc theo các thông tin này. Việc công bố các thông tin này không cấu thành hành nghề y dược, và thông tin này không thay thế lời khuyên của các bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc y tế khác. Trước khi thực hiện bất cứ quá trình điều trị, người đọc phải tìm những lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Kim Liên-sưu tập và dịch từ trang web – đề nghị ghi rõ nguồn khi bạn sử dụng bài dịch.
Lưu ý khi tập thể dục trong tháng thứ 9 của thai kỳ Mang thai tháng thứ 9 là thời điểm khá nhạy cảm, mặc dù việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích nhưng bạn cũng nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo sự an toàn cho cả hai mẹ con Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập. Bác sĩ sẽ giúp bạn chọn các bài tập phù hợp và cung cấp những hướng dẫn cần thiết để đảm bảo an toàn. Chỉ tập các bài tập nhẹ, tránh các bài tập quá mạnh có thể tạo áp lực lớn lên dây chằng và khớp. Nguyên nhân là do trong khi mang thai, những bộ phận cơ thể này có xu hướng yếu đi. Tránh tập các bài tập đòi hỏi quá nhiều chuyển động cơ thể. Ngoài ra, bạn chỉ nên tập với cường độ vừa phải, không nên tập luyện quá sức. Cố gắng không tập trong thời gian dài và nhớ mặc quần áo thoải mái, thông thoáng trong suốt quá trình tập. Trước khi tập, bạn cần làm gì? Ở giai đoạn này, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, không gây đau, khó thở hoặc mệt mỏi Khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh đau cơ Đừng quên uống nước, ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc Bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng lên từ từ để đảm bảo cơ thể có thể chịu thêm áp lực Chia các bài tập lớn thành các bài tập nhỏ hơn, chẳng hạn như đi bộ mười phút một lần, ba lần một ngày, thay vì ba mươi phút một lần Không tập thể dục ở những nơi quá nóng vì nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu tăng quá cao có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé. Khi nào nên ngừng tập thể dục? Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, hãy ngừng ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ Khó thở Đau đầu Chóng mặt Rò rỉ nước ối Đau hoặc tức ngực Chảy máu âm đạo Mất thăng bằng Đột ngột đau bụng dữ dội Đau ở chân và bắp chân dưới Các bài tập cho bà bầu an toàn ở cuối thai kỳ Dưới đây là một số bài tập thể dục an toàn và tốt nhất cho bà bầu ở tháng thứ 9 Yoga Yoga là bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu. Những động tác của yoga không chỉ an toàn mà còn cải thiện được tính linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Không những vậy, nó cũng giúp giảm các triệu chứng lo lắng, căng thẳng, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Yoga có tác dụng giúp giảm đau cơ, đồng thời tăng cường lưu thông máu. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể chống lại các triệu chứng thai kỳ như buồn nôn, đau đầu… Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong khi tập, hãy dừng lại và tham khảo thêm ý kiến chuyên gia nhé. Tập với bóng Các bài tập với bóng cũng khá an toàn, hiệu quả, có thể giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Hãy nhớ chọn đúng loại bóng tập phù hợp với chiều cao để việc tập luyện diễn ra dễ dàng hơn nhé. Bài tập Kegel Các bài thể dục Kegel được thiết kế cho phần cơ vùng xương chậu – phần cơ xung quang niệu đạo, bàng quang, trực tràng và tử cung. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể giúp tăng cường cơ bắp sàn khung chậu, đồng thời giúp kiểm soát các cơ bắp hiệu quả khi sinh. Đó là một bài tập dễ dàng thực hiện vì bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào. Để tập các động tác Kegel, trước tiên bạn cần xác định cơ xương chậu của mình bằng cách dừng giữa chừng khi đi tiểu – cơ bạn đang sử dụng trong khi làm điều này được gọi là cơ sàn chậu. Bây giờ khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn thóp bụng lại, đặc biệt là phần cơ sàn bụng từ 3 đến 10 giây, nín thở sau đó thở ra và thư giãn. Bạn có thể thực hiện động tác này cả khi ngồi hay đứng. Bạn nên tập 4 lần một ngày để thấy được sự cải thiện đáng kể. Có thể bạn quan tâm Các bài tập Kegel – “phương thuốc” hữu hiệu cho mẹ bầu Đi bộ và bơi lội Đi bộ có thể là một dạng bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp rút ngắn khoảng thời gian lâm bồn vì nó thực sự có thể giúp tăng khả năng chịu đựng nếu bạn luyện tập thường xuyên. Phụ nữ mang thai trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 thường xuyên đi bộ sẽ rất có lợi cho sức khỏe vì bài tập này giúp tăng áp lực vùng chậu, do đó giúp cho thai nhi dễ di chuyển vào một vị trí tốt hơn để thuận lợi trong quá trình sinh nở. Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ khoảng mười đến hai mươi phút để tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Bơi lội cũng được khuyến khích cho mẹ bầu mang thai tháng thứ chín vì bộ môn này có thể giúp săn chắc cơ bắp và điều chỉnh nhịp tim. Pilates Pilates cũng là một trong các bài tập cho bà bầu rất phổ biến trong thai kỳ vì hình thức tập luyện này giúp cải thiện sức mạnh và độ đàn hồi, từ đó giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn sẽ cần đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để tránh tình huống vô tình làm căng cơ xương chậu và lưng, có thể gây chấn thương, suy thai. Nghiêng xương chậu Có rất nhiều loại bài tập xương chậu mà bạn có thể thử. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu đến bạn bài tập nghiêng xương chậu trong tư thế con mèo. Bạn hít vào, võng lưng xuống, đẩy bụng xuống, đầu hơi nghếch lên, đồng thời cố gắng đẩy xương cụt hướng lên. Giữ động tác này trong và giây. Tiếp theo, bạn thở ra, cố gắng siết vùng cơ xương chậu lại, đẩy lưng cong lên, đầu hơi cúi xuống, giữ trong vài giây. Lặp lại ít nhất 10 lần. Ngân Phạm / HELLO BACSI
6 –12 tháng tuổi là giai đoạn cơ thể của bé dần cứng cáp, các kỹ năng vận động cơ bản cũng được hình thành và phát triển. Lúc này, mẹ bắt đầu băn khoăn rằng không biết có nên tập thể dục cho bé 6-12 tháng mỗi ngày? Vì sao vận động rất quan trọng trong giai đoạn đầu đời của bé? Có rất nhiều bố mẹ cho rằng việc luyện tập thể dục thể thao là điều chưa thực sự cần thiết với bé dưới 1 tuổi. Tuy nhiên, trên thực tế các bài thể dục phù hợp theo từng giai đoạn đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với phát triển cả về thể chất và não bộ của bé. Dù bé ở giai đoạn sơ sinh, mới biết hay đã đi nhà trẻ đều nên dành 30 – 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi bé được làm quen với việc tập thể dục từ sớm sẽ tạo được thói quen tốt ngay từ nhỏ và là nền tảng cho những hoạt động tích cực về sau này của bé.[elementor-template id="263870"] Không chỉ vậy, những bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp bé tăng sức đề kháng, mà còn giúp bé nhanh đói, ăn nhiều và ngon miệng hơn để bù đắp lượng calo đã tiêu thụ. Có nên tập thể dục cho bé 6-12 tháng? Mẹ cần chuẩn bị những gì? Đầu tiên mẹ cần hiểu rõ cơ thể, sở thích của bé từ đó lựa chọn những bài tập phù hợp, kích thích khả năng vận động. Tiếp theo mẹ hãy đặt bé nằm lên một bề mặt phẳng, sạch sẽ và mềm mại. Mẹ có thể trải một tấm thảm hoặc một chiếc khăn sạch cho và giữ nhiệt độ trong phòng thoáng mát, tốt nhất là 28 độ. Mẹ cũng nên đảm bảo cắt móng tay cho bé gọn gàng, để tránh bé tự làm tổn thương da. Cuối cùng, mẹ cần cho bé mặc áo thoải mái, thoáng mát để bé vận động dễ dàng. Mẹ nên lập ra một thời khóa biểu cố định cho việc luyện tập của bé. Tốt nhất mẹ nên cho bé tập thể dục mỗi ngày, tại cùng một thời điểm và có cùng độ dài về thời gian. Điều này sẽ giúp bé trở nên quen thuộc và tự ý thức được việc tập luyện và dần trở nên “hợp tác” với mẹ hơn. Những ngày đầu tiên để khuyến khích bé tham gia vào các trò chơi “vận động” này mẹ nên luyện tập cùng, hướng dẫn bé để bé dần làm quen và tự tin hơn. Bài tập với tay Dùng tay của mẹ từ từ kéo bé ngồi thẳng dậy và dần hạ xuống. Động tác này giúp các cơ, khớp tay bé giãn ra, linh hoạt hơn. Hãy khuyến khích để tay bé chạm, nắm vào chân của chính mình. Để bé tự khám phá cơ thể mình, giúp não của bé ghi nhận những thông tin hữu ích cho việc phát triển kĩ năng vận động. Ngoài ra mẹ cũng nên khuyến khích bé sử dụng các ngón tay để lấy đồ chơi trong hộp, sử dụng bút màu, thìa dĩa, thậm chí ăn bằng tay … sẽ giúp phát triển khả năng điều khiển cơ tay của bé. Tập đi Khi cơ thể của bé đã cứng cáp, bé thoải mái hơn với việc di chuyển chân, mẹ hãy dẫn dắt để bé đi những bước đầu tiên. Mẹ lưu ý trong quá trình tập chỉ nắm chặt tay chứ không kéo tay của bé. Hãy để bé vận động theo bản năng một cách tự nhiên nhất từ đó tăng cường các phản ứng thần kinh cơ từ nhóm cơ lưng. Ở giai đoạn 6 – 12 tháng này khi bé có thể tự đứng, các bé sẽ rất hào hứng về việc di chuyển chân. Luyện tập cùng đồ chơi Những trái bóng mềm mềm, hay những đồ chơi đầy màu sắc sẽ thu hút, giúp bé hứng thú hơn với việc luyện tập. Mẹ hãy bắt đầu với những hoạt động đơn giản như cùng bé lăn bóng qua lại, nảy bóng, tung bóng, cùng mẹ vượt qua các “chướng ngại vật” là đồ chơi được mẹ bày trí sẵn… Đồng thời luôn khuyến khích bé tự điều khiển cơ thể để đem những dụng cụ tập luyện cho mẹ. Ở giai đoạn này luyện tập thể dục cho bé là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, bố mẹ nên lưu ý lựa chọn những bài tập phù hợp với thể chất của từng bé. Để bé có được sự phát triển toàn diện cần sự kết hợp của cả chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, đúng khoa học. Hi vọng những bài tập thể dục mà Bio-acimin chia sẻ ở trên có thể giúp mẹ chăm sóc con tốt hơn trong những năm tháng đầu đời. Xem thêm bài viết Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối Tại sao nên cho trẻ uống sữa? 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn Nguồn verywellfamily
Từ 6-12 tháng tuổi, em bé của bạn ngày càng trở nên độc lập hơn. Giai đoạn này, bé đã có thể lật sấp, lật ngửa dễ dàng. Lưng bé đã cứng cáp đủ mạnh để có thể ngồi. Khi đứng lên, bé giữ chân vững và thẳng. Hầu hết các bé độ tuổi này đều bò hay ít nhất có thể giữ thân người trên khuỷu tay. Trong vòng vài tháng tiếp theo, hầu hết các hoạt động của bé sẽ tập trung để đưa cơ thể đứng lên và giữ thăng bằng. Đến cuối giai đoạn này, bé sẽ biết đi hoặc gần như đã sẵn sàng để đi. Từ ngồi sang đứng Để bé ngồi và nắm tay bạn, trong tư thế này, nên kéo bé nhẹ nhàng lên xuống. Em bé sẽ phản ứng bằng hoạt động của lưng và cố gắng mở rộng chân nâng người lên để đứng. Hãy đảm bảo bé được an toàn vì bé chưa thể giữ thăng bằng. Hỗ trợ bé tập đi Khi bé đã thoải mái hơn trong tư thế đứng và giữ tay bạn, hãy dẫn dắt để bé đi những bước đầu tiên. Bạn chỉ nắm chặt tay chứ không cần phải kéo tay của bé. Lúc này luôn để bé nắm chặt ngón cái của bạn nhằm tăng cường các phản ứng thần kinh cơ từ nhóm cơ lưng. Ngay khi có thể tự đứng, các bé sẽ rất hào hứng về việc di chuyển chân. Khi bạn nhận thấy độ cân bằng của bé tương đối ổn định, hãy cố gắng thả một tay và để bé nắm một tay của bạn bước đi. Lăn với bóng Đặt bé phía trước quả bóng. Đứng từ phía bên kia của quả bóng và nhẹ nhàng nắm lấy tay bé. Hãy để bé tiến càng gần bóng càng tốt. Kéo tay của bé lên trên bóng. Khi bóng lăn, các bé sẽ lăn trên bóng. Hãy để bé nằm trên đỉnh bóng một chút và nhẹ nhàng lăn xuống. Ngồi trên bóng Khi bé biết ngồi tốt và lưng vững hơn, bạn có thể đặt bé ngồi trên bóng lớn. Cần đảm bảo an toàn và rung bóng nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Nó sẽ giúp bé phát triển phản xạ đáp ứng với sự bất ổn. Kéo đẩy bé Sức mạnh khi bé nắm tay rất quan trọng cho sự phát triển tổng thể của trẻ. Một số bé đủ mạnh để giữ người treo lủng lẳng khi hai tay bé nắm chặt tay bố mẹ và được nhấc lên. Với bài tập này, bạn ngồi trong tư thế thoải mái trên ghế sofa hoặc ghế bành và hơi dựa ra sau, giữ chân hơi cong, đầu gối cao hơn một chút so với hông. Lúc này, hãy đặt bé nằm lên đùi và đối mặt với bạn. Bạn đưa ngón tay để bé nắm lấy. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng nhấc tay lên. Khi cảm thấy hơi căng thẳng, hãy nâng tay. Em bé sẽ cố gắng giữ tay bạn. Không nâng cao và không bao giờ kéo bé lên nếu bạn không cảm thấy bé nắm chặt tay bạn. Cần đảm bảo cho bé hạ xuống nhẹ nhàng và an toàn nếu bé bị tuột tay. Nhảy Giữ chắc cơ thể bé bằng hai tay. Nâng bé lên một chút và nhẹ nhàng đặt bé xuống sàn khi chân bé đã tiếp đất. Khi chân bé chạm sàn, bạn sẽ cảm thấy phản ứng nhanh chóng của bé để cố gắng đẩy cơ thể lên. Bạn có thể sử dụng cách này để chơi các bài tập bay và hạ thấp bé trên sàn. Chuyển động của bé sẽ trông giống như nhảy. Tập cho bé leo cầu thang Vào giai đoạn bé 11 tháng tuổi, trước khi bé tự mình leo cầu thang thật sự, bạn có thể chuẩn bị các hộp hoặc bằng cách nào đó tạo thành các bậc để bé có thói quen di chuyển lên xuống theo dạng bậc. Các bài tập này sẽ giúp phát triển cơ chân để giúp bé sau này di chuyển lên xuống cầu thang vững vàng hơn. Nhiều bậc cha mẹ lo sợ cầu thang gây nguy hiểm nên thường sử dụng cửa để giữ cho trẻ tránh xa cầu thang. Điều này rất quan trọng cho sự an toàn của bé. Tuy nhiên, cầu thang cũng là công cụ giúp bé có những hoạt động và cơ hội tuyệt vời để phát triển một số kỹ năng. Hãy dành thời gian tập cho bé leo các bậc thang và để cho bé bò lên cầu thang. Chỉ bé cách quẹo lại khi lên đến trên cùng và cách bỏ chân khi đi xuống. Khi bạn trở lại ở phía dưới, hãy quăng một món đồ chơi lên tới đỉnh và bé sẽ lại bò lên trên để lấy món đồ chơi yêu thích. Đây là bài tập kết hợp với trò chơi một cách vui thú và có thể bé của bạn sẽ thích làm đi làm lại nhiều lần. Bài tập vận động này rất tuyệt vời cho cả bé và bạn. Tư vấn Huấn luyện viên Mariusz Steckiewicz - huấn luyện viên trưởng phòng tập Body Shape Theo PNO
Giúp tăng sức đề kháng cho bé, một cách tự nhiên rất tốt là tập thể dục, thể thao. Vì thế, bố mẹ nên áp dụng những bài tập cho bé phù hợp với lứa tuổi và càng sớm càng tốt nhé! Bài viết này sẽ giới thiệu đến bố mẹ những bài tập đơn giản để áp dụng cho bé yêu của mình. 1. 12 Bài tập thể dục tăng sức đề kháng cho bé sơ sinh Quan điểm trẻ sơ sinh cần được ôm ấp và giữ kĩ trong nhà suốt ngày đã không còn phù hợp với cách nuôi dạy con khoa học, hiện đại. Ngày nay, các bậc phụ huynh quan tâm đến việc “tập thể dục” cho con ngay từ khi bé còn trong giai đoạn sơ sinh. Việc này giúp bé yêu của mẹ cừng cáp hơn, phát triển các kỹ năng vận động nhanh hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng tự nhiên. Có nhiều hoạt động ngoài trời giúp bé tăng cường sức đề kháng. Mẹ hãy cho bé tập luyện ngoài trời vào những thời điểm thích hợp như sáng sớm, chiều tối để trẻ có thể vừa “vận động” vừa tổng hợp vitamin D tự nhiên. Có nhiều bài tập cha mẹ có thể áp dụng để tập luyện hàng ngày cho bé. Mẹ cùng chúng tôi tham khảo nhé! – Bài tập đưa tay lên xuống Để thực hiện, mẹ đặt ngón cái vào lòng bàn tay bé để bé nắm chặt. Những ngón còn lại của mẹ đỡ tay bé. Mẹ di chuyển cánh tay bé lên xuống dọc cơ thể giúp tập cơ vai. – Bài tập bắt chéo tay từ hai bên sang trước ngực Mẹ thực hiện bằng cách đưa tay bé dang ngang hai bên rồi bắt chéo trước ngực. Động tác này giúp tập cơ bắp ở ngực. – Bài tập di chuyển tay lên xuống luân phiên Mẹ có thể đưa một tay lên trên, một tay xuống phía dưới nhịp nhàng để tập cho não bé điều khiển sự phối hợp vận động. Đây là một trong số những tăng sức đề kháng cho trẻ dễ thực hiện nhất. – Bài tập xoay cánh tay Mẹ hãy giữ tay bé và quay vòng sang hai bên để tập cơ vai cho bé mẹ nhé! – Bài tập co duỗi chân Khi thực hiện, mẹ nắm tay vào phần gần đầu gối của bé. Sau đó mẹ đẩy chân bé co lên gập về phía bụng và lặp đi lặp lại vài lần. Động tác này giúp tập cơ xương chậu và có tác dụng giảm chứng táo bón ở bé đấy mẹ ạ. – Bài tập co duỗi chân từng bên Mẹ nắm chặt chân bé phần gần đầu gối, sau đó đưa một chân co gập bụng, chân còn lại duỗi thẳng. Mẹ đổi bên và lặp đi lặp lại nhiều lần giúp tăng khả năng vận động của khớp háng. – Bài tập mở rộng hông sang hai bên Bài tập này sẽ giúp bé phát triển cơ đùi trong. Mẹ thực hiện bằng cách giữ hai chân bé và tạo thành chuyển động tròn từ bụng hướng sang hai bên và xuống dưới. – Bài tập tư thế máy bay Mẹ hãy để hai tay dưới nách và giữ chặt người bé sau đó nâng bé lên và ở tư thế nằm ngang. Mục đích của bài tập này là khuyến khích bé tự nhấc đầu và chân thẳng lên, từ đó giúp phát triển chuỗi cơ lưng của bé. Ngoài những bài tập trên, mẹ cũng có thể cho bé tham gia các lớp học bơi cho bé từ 3 tháng tuổi. Bé sẽ vô cùng thích thú khi được vùng vẫy trong môi trường nước quen thuộc giống môi trường trong bụng mẹ. Việc này không những giúp bé vận động cơ bắp toàn thân mà còn giúp bé thư giãn và xả tress hiệu quả lắm mẹ ạ. Được mẹ luyện tập, bé yêu sẽ khỏe mạnh hơn 2. Các bài tập tăng sức đề kháng cho bé từ 2 – 5 tuổi Những em bé trong độ tuổi này thường khá “bận rộn” với việc khám phá “thế giới”. Dường như chân tay của bé không khi nào ngừng nghỉ và bé tò mò với mọi thứ trong tầm mắt. Việc tập thể dục trong giai đoạn này có thể giúp các bé làm chủ cơ thể, làm chủ hoạt động của mình. Mẹ hãy hướng dẫn bé tập những bài tập tốt cho hệ hô hấp. Mẹ đừng quên sử dụng thêm một vài dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn giản, dùng những bộ đồ thể dục đặc biệt hoặc dùng âm nhạc để tăng sự hứng thú khi tập luyện của bé nhé! Dưới đây là một vài bài tập nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng cho bé mà mẹ có thể áp dụng. – Bài tập bật lò xo Bài tập này có tác dụng giúp bắp đùi linh hoạt hơn. Để thực hiện, mẹ cùng bé đứng trên sàn gỗ, thảm tập hoặc thảm cỏ. Mẹ hướng dẫn bé ngồi xổm, tay đặt trên mặt sàn, trước mặt. Sau đó, bé dùng chân đẩy cơ thể bật lên, toàn thân thẳng. Khi chân chạm đất đầu gối cong lại. Mẹ và bé chống tay xuống sàn và trở về vị trí ngồi xổm ban đầu. – Bài tập chèo thuyền Để tập bài tập này, mẹ hãy chuẩn bị một thanh gỗ ngắn, đường kính vừa tay bé cầm nắm. Mẹ và bé ngồi đối diện với nhau. Hai chân bé duỗi thẳng, đặt bên trong hai chân của mẹ. Hai tay bé nắm vào thanh gỗ. Hai tay mẹ nắm phía ngoài. Sau đó mẹ ngả người về phía sau đồng thời kéo bé về phía mẹ và đổi chiều ngược lại. Động tác này giúp bé tập cơ cánh tay, cơ lưng và cơ bụng. – Bài tập lên dốc Trước tiên, mẹ hãy sử dụng một bục gỗ hơi dốc hoặc tận dụng đoạn đường lên dốc ở nhà mình. Mẹ cũng có thể tự thiết kế dốc tập bằng cách đặt một đầu mảnh gỗ chắc chắn, có tiết diện rộng gác lên một bục chắc chắn nào đó để làm thành một mặt phẳng dốc cho bé luyện tập. Để thực hiện bài tập này, mẹ hướng dẫn hoặc cùng bé leo lên dốc. Lên đến đỉnh dốc, cách mặt đất khoảng 30cm, mẹ hãy hưỡng dẫn bé tự nhảy xuống để hai chân chạm đất. Bài tập này ngoài giúp bé phối hợp hoạt động của chân, tăng sự chỉ huy, điều khiển các bộ phận cơ thể của não còn giúp bé rèn lyện tinh thần dũng cảm đấy mẹ ạ. Ngoài ra, những môn thể thao với cường độ nhẹ như bơi, đi bộ, hoặc những trò chơi tập thể cho bé ngoài trời như kéo co, đu quay, bập bênh…cũng rất phù hợp cho bé. Khi được chơi và tập cùng nhiều bạn nhỏ, bé sẽ thích thú hơn rất nhiều. Vì thế, mẹ hãy thường xuyên cho bé tập luyện và vận động ngoài trời mẹ nhé! Mẹ nhớ dành thời gian chơi và luyện tập thể dục cùng con mẹ nhé! 3. Các môn thể thao tăng sức đề kháng cho bé từ 6 tuổi trở lên Các bé ở độ tuổi này đã bắt đầu phù hợp với việc rèn luyện một lối sống lành mạnh với thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Bé từ 6 tuổi trở lên bắt đầu cần được rèn luyện những kỹ năng vận động vật lý cơ bản như chạy nhảy, ném, đá…Ngoài giờ học, mẹ cũng nên cho bé tham gia các môn thể thao để tăng sức đề kháng cho bé như Đá cầu, đạp xe, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, võ thuật, dance sport, bơi lội…Ở lứa tuổi này, bé đã biết mình thích gì và có thể tự lựa chọn môn thể thao mình yêu thích. Bé cũng rất mê những hoạt động thể thao có tổ chức và bé thích tập luyện và chơi cùng các bạn hơn là tập luyện những bài tập thể dục đơn điệu cùng cha mẹ. Ở độ tuổi này, bé nên vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt. Vì thế, thay vì xây dựng lịch học thêm kín mít từ sáng đến tối tất cả các ngày trong tuần, lý tưởng nhất là phụ huynh hãy cùng tổ chức những cuộc thi; những giải đấu thể thao nho nhỏ, ít tính cạnh tranh trên tình thần rèn luyện sức khỏe là chủ yếu. Đảm bảo các bé sẽ thích mê thích mệt cho mà xem. Từ 6 tuổi, bé sẽ có xu hướng thích các môn thể thao vận động hơn các bài tập thể dục đơn điệu 4. Dielac Alpha Gold – Tăng sức đề kháng cho bé vượt trội Ngoài việc chú trọng việc rèn luyện thể dục thể thao, một trong số những cách tăng sức đề kháng cho trẻ hiệu quả nhất mà mẹ không thể bỏ qua là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nhiều dưỡng chất. Mẹ biết không, bé vận động, thể dục thể thao nhiều sẽ tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon miệng hơn và luôn có nhu cầu nạp thêm năng lượng cũng như dưỡng chất thiết yếu để phục vụ mọi hoạt động của cơ thể. Mẹ bổ sung nguồn dinh dưỡng cân bằng, hợp lý từ sữa bột giúp bé tăng đề kháng vượt trội mẹ nhé. Dielac Alpha Gold là lựa chọn số 1 cho mẹ, với Thành phần được bổ sung nhiều kháng thể và các vi chất kẽm, selen, vitamin A,D3, C giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ bé khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường xung quanh. Bé có thể thoải mái vận động thể chất mà không còn lo đến việc lây bệnh hay nhiễm khuẩn từ môi trường bên ngoài. Hệ chất xơ tiêu hóa hòa tan Oiligofructose trong sữa cũng có tác dụng tăng cường hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp bé tiêu hóa tốt, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Thêm vào đó, hàm lượng canxi và phốt pho cao kết hợp với vitamin D3, vitamin K, magiê giúp hệ xương và răng của bé chắc khỏe, bé tăng chiều cao tốt hơn. Các mẹ còn ưa chuộng Dielac Alpha Gold vì thành phần sữa được bổ sung gấp 3 lần DHA, gấp đôi cholin *, cùng ARA, axit alpha – linolenic, axit linoleic, taurin và lutein. Những dưỡng chất này tạo thành hệ dưỡng chất thiết yếu cho việc tạo cấu trúc màng tế vào thần kinh, cho sự phát triển của não bộ và võng mạc. Giàu các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất trong Dielac Alpha Gold rất cần thiết cho nhu cầu phát triển về mọi mặt cho bé Không những tăng sức đề kháng cho bé một cách tự nhiên, Dielac Alpha Gold còn giúp tăng cân, tăng chiều cao, tăng khả năng ghi nhớ và học hỏi cho bé yêu của mẹ. Giờ đây, mẹ có thể yên tâm khi nắm giữ bí quyết nuôi con khỏe này trong tay rồi mẹ nhé! * So với sản phẩm Dielac Alpha 123 step 5
bài tập thể dục tháng 12
